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没有碳水化合物,您真的可以减肥吗?

时间:2021-06-22 13:58:02来源:

如今,减肥已成为每个人都特别关注的话题,甚至已经成为许多人的口头禅。为了减肥,小伙伴们用尽了各种方法,真是为肉对身体发愁啊。而且有些人更坚信不要吃碳水化合物减肥的方法,但也觉得减肥的效果非常好。

那么,如果您想减肥,您真的不能吃碳水化合物吗?这样健康吗中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说:在减肥过程中,如果您不吃任何碳水化合物,则不建议这样做。清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建中说,碳水化合物是我们生活中非常重要的物质,不吃碳水化合物会危害我们的健康。

最初,它不仅是不吃碳水化合物来减肥的好方法,而且对健康有害。那么碳水化合物到底对我们的身体有什么作用?中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说:首先,主要的生理功能是提供能量。我们的身体每天需要消耗约1000至2000千卡的能量。这种能量的百分之七十是由碳水化合物(包括大脑)提供的。每个细胞的功能,心脏,肌肉和功能。其次,碳水化合物实际上不仅包含转化为葡萄糖的部分,而且还包含膳食纤维,例如某些粗粮和我们食用的谷物中的膳食纤维,对我们的肠道和新陈代谢有益。也有肠道菌群,它们都与新陈代谢有关。专家还提醒我们,如果长时间摄入过多碳水化合物,可能会引起某些疾病。中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说,如果不摄入碳水化合物,人体的主要能源就会消失。葡萄糖损失后,脂肪和蛋白质就会动员起来,在脂肪代谢过程中会产生酮体。这时,会发生低血糖症,导致全身功能出现问题。另外,大量的酮可能导致酮症酸中毒。较温和的状态是恶心和呕吐。在严重的情况下,会发生昏迷,然后出现呼吸困难,直接危及生命。

那么,如何合理摄入碳水化合物呢?清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建中说,卡路里的摄取过程主要由三个部分组成。一种是碳水化合物,另一种是脂肪,另一种是蛋白质。我们建议碳水化合物约占50%至60%,脂肪约占20%至30%,蛋白质约10%至20%。专家告诉我们,健康摄入碳水化合物应多吃一些粗粮。您可以先吃食物,然后再吃。此外,我们发现许多人将碳水化合物等同于大米,面条和steam头等主食,而专家说碳水化合物远远不止于此。中国人民解放军总医院第四医学中心内分泌科副主任刘敏说:碳水化合物包括主食和糖果,主食包括多种,例如常规大米,面粉,面包等。这些被称为浓缩物。其他是粗粮,例如荞麦,谷物,全谷物,土豆,土豆,山药等,它们实际上是碳水化合物,我们可以将其称为主食。另一部分是水果和甜的东西,因为碳水化合物是在葡萄糖作用后进入人体的,例如某些人爱吃甜食,生活中的一些甜饮料,可乐等是碳水化合物的主要来源。

如果您想减肥,则必须仔细了解健康知识。毕竟,“认识你的朋友,认识你的敌人”是“赢得一百场战斗”的唯一途径。当然,除了合理的饮食控制外,还要积极运动,既不放弃碳水化合物,又要保持苗条的身材,两全其美,何乐而不为呢?

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