姿势不佳影响整个身体，但可以很容易地修复一些调整[视频]

锻炼生理学家Nathaniel Melendez与Lushantha Gunasekera合作，提高他的姿势。Melendez表示，一些矫正运动可以抵消身体未对准引起的慢性疼痛和健康问题。

普通的美国成年人每天都花费超过三个半小时，俯视他们的智能手机。俯视或长时间倾斜，不仅可以引起背部，颈部和膝盖的慢性疼痛，但它可能导致更严重的健康问题，如循环问题，胃灼热和消化问题，如果未被选中。然而，奥兰多健康的新国家调查发现，美国人太少关注了不良姿势的健康影响。

“这不仅仅是当你在手机上滚动时，但随时随地放在最优越的位置，无论是在读书，在桌子上工作或在沙发上休息，那么Nathaniel Melendez，奥兰多卫生国家培训中心的锻炼生理学家。“当人们没有正确对齐时，人们不会意识到他们的身体，或者只是纠正练习和日常调整可以达到改善痛苦和姿势问题的程度。”

该调查要求人们对移动设备使用的潜在健康后果的潜在健康后果，如眼睛菌株和腕管。只有47％的人回答说，他们担心姿势不佳及其对健康的影响。但作为培训师，它是Melendez可以立即发现的东西。“我看到很多人用短的步骤，圆形肩膀弥补了差的姿势，用头部和颈部行走，”梅伦德斯说。

甚至略微未对准，可以在身体上施加大量的压力。事实上，对于每一寸头部移动到你的身体前面，你的肩膀增加了10磅的压力。“例如，如果你俯视手机时，你的头部在你的身体前面是四英寸，那就像让一个孩子坐在你的肩膀上那一直，”梅伦德兹说。

好消息是，由于一些简单的变化，姿势造成的大部分问题都是可逆的。“刚刚做力量培训不会有助于你的姿势或痛苦，”梅伦德斯说，“我与专门加强他们的核心和做一些纠正姿势锻炼的人。我们也做了很多功能培训练习，模仿日常生活。“

为了评估您的姿势，奥兰多卫生锻炼生理学家Nathaniel Melendez建议“W”墙壁测试。距离墙上的脚六英寸，肘部，肘部和手腕触摸墙壁。在向上和向下移动手臂时，请尝试维护所有五个接触点。

这是一种对李山岛甘塞赛博士策略差异的方法。作为一个医生，痛苦从脚上整天倾斜并倾向于检查患者开始赶上他。“我右侧的背部和颈部有疼痛，我意识到这一点是我在检查期间检查患者或在考试期间进入计算机时，我总是依赖于计算机的一面，”Gunasekera说。

他开始与梅伦德斯一起工作，帮助他更加了解他的姿势，而不仅仅是在健身房，而且还在他的一天中。“当我发现自己恢复旧习惯时，我想坐着或直接坐着，拉回我的肩膀，”Gunasekera说。“讨论我所做的错误，并努力努力我的流动和核心确实有所帮助，我已经完全淘汰了痛苦。”

Melendez说，除了避免长时间俯视移动设备外，那些在桌子上工作或花费大量时间坐的人应该将他们的屏幕升到眼睛高度，坐在两只脚上种植在地板上，频繁休息起床并四处走动。